손목 건초염(힘줄 윤활막염) 개요
손목 건초염은 손목을 지나는 힘줄과 그 주위의 윤활막에 염증이 생긴 상태를 의미합니다. 주로 반복적이거나 과도한 손목 사용, 장시간 부적절한 자세 등이 원인일 수 있습니다.
흔한 증상
- 손목, 손바닥 쪽, 손가락에 통증, 불편감
- 해당 부위를 움직이거나 짚었을 때 통증이 심해짐
- 손목 부위의 경직감이나 붓기
- 물건을 쥐거나 들어 올릴 때 힘이 약해짐
자가 관리 및 생활 습관 교정
- 휴식
- 통증이 심할 때는 손목 사용을 최소화하고 휴식을 취하세요.
- 컴퓨터 작업이나 운전을 오래 해야 한다면 중간중간 스트레칭이나 휴식을 취해 손목에 무리가 가지 않도록 하세요.
- 냉/온찜질
- 급성 통증이 있을 때는 얼음주머니(냉찜질)를 10~15분 정도, 하루에 2-3회 적용하는 것이 도움될 수 있습니다.
- 냉찜질 이후 어느 정도 통증이 진정되면, 따뜻한 물에 손목을 담그거나 온찜질을 가볍게 해줘서 혈액순환을 촉진할 수도 있습니다.
- 단, 냉찜질과 온찜질을 과도하게 반복하기보다는 증상 경감을 위해 적절히 조절해야 합니다.
- 보호대(브레이스) 사용
- 손목에 무리가 가지 않도록 안정감을 주고, 움직임을 제한할 수 있는 손목 보호대나 스플린트를 사용할 수 있습니다.
- 특히 컴퓨터나 휴대폰 사용 시간이 길다면, 보호대를 착용해 손목 각도를 편안하게 유지하세요.
- 가벼운 스트레칭 및 운동
- 통증이 완화되거나 가벼울 때 손목 스트레칭을 통해 유연성을 유지해주는 것이 좋습니다.
- 통증이 너무 심할 때는 무리하지 않고, 부드러운 스트레칭이나 가벼운 회전 운동 위주로 진행하세요.
- 생활 습관 개선
- 스마트폰이나 컴퓨터 사용 시, 손목이 지나치게 꺾이거나 구부러지지 않도록 자세에 주의하세요.
- 마우스나 키보드를 사용할 때는 손목 받침대를 사용해 손목을 중립 자세로 유지합니다.
- 너무 무거운 물건을 들거나 손목을 과도하게 비트는 동작은 피하고, 가능한 양손을 균등하게 사용하세요.
전문적인 관리 방법
- 약물 치료
- 통증이나 염증이 심할 경우 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs) 등을 의사 지시에 따라 복용할 수 있습니다.
- 필요에 따라 국소 스테로이드 주사 등을 의사가 권장할 수도 있습니다.
- 물리치료 및 재활치료
- 전문 물리치료사의 지도 하에 초음파 치료, 전기 자극, 도수치료 등을 받으며 통증을 경감하고 회복을 돕는 방법이 있습니다.
- 재활 운동이나 근력 강화 운동을 배워서 꾸준히 수행하면 재발을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 주사 요법 또는 수술
- 증상이 만성화되거나 다른 방법으로 호전이 없을 경우, 전문의 판단하에 스테로이드 주사나 수술적 치료가 필요할 수 있습니다.